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体育对老年人身体的影响有哪些?


体育对老年人身体的影响有哪些?

一、保养好身体是老年人维持良好生理功能的必要条件

体育锻炼对人体各个系统的生理活动都有一定的益处。

对神经系统,体育锻炼能使大脑得到休息,可以释放抑郁在内心的情感,调节神经的兴奋、抑制、传导、反应等功能。对感觉器官,体育锻炼需要各种感觉器官的配合,这就必然增强感觉器官的功能,从而延迟感觉器官的衰老。1`

对循环系统,体育锻炼增加了肌肉对氧的需求量和身体需要排出的废物量,这就要求担任运输氧和废物的血液供应增加,进而使心肌加强收缩,促使整个循环系统代谢率增高,反应性增强。

对呼吸系统,体育锻炼能使与呼吸有关的肌肉、神经都得到了锻炼,促使肌纤维变粗,能量的贮备和利用能力增强,人体的氧极限水平提高,氧的获取量增加,从而改善老年人的肺活量。2`

对消化系统,体育锻炼能促进食欲,增加胃肠的蠕动,改善胃肠的血运输量,促使消化液分泌增加,加强营养物质的消化和吸收,并能有效地防止老年人胃肠功能紊乱,保持大便通畅。3`对排泄系统,体育锻炼使机体的新陈代谢增强,产生的废物也相应增多,这样虽加重了肾脏的工作,但由于运动改善了肾脏的血液供应,提高了排泄系统各器官的功能,因此适当的体育锻炼反而能使整个排泄系统的功能明显增强。

二、好的身体使老年人更加自信

总之,体育锻炼能使老年人的神经、循环、呼吸、消化、排泄系统的功能得到改善,使人体内的各种营养物质的需求量得到相对的满足;进而,使生殖、内分泌等其他各系统以至全身状况都得到改善,使整个机体的活力明显增强。因为体育锻炼可以改善老年人的生理活动功能,延长了老年人的寿命,所以有人说,进行体育锻炼就好比扼住了死神的咽喉,它是延年益寿的最佳途径。每个老年人都需要进行体育锻炼,尤其是一直从事脑力劳动的老年人更需要进行体育锻炼。长期进行体育锻炼的老年人,不但生理活动功能要比一般老年人好得多,而且心理活动功能也能保持在高水平。例如爱因斯坦喜欢登山、野营,划船,步行,托尔斯泰喜欢单杠、骑马、散步。由于他们坚持体育锻炼,不仅延长了寿命,而且,促进了他们各自的科学研究和文学创作。有些一直不参加体育锻炼的老年人,担心进入老年后再进行锻炼为时过晚,怕反而影响健康。这种担心是不必要的。只要量力而行,体育锻炼往往在短时期内就能体现出效果来。

有质量的活着―只有运动能够实现

    老年人从事各种体育活动,必然对躯体各系统器官产生影响,促进生理健康水平提高。同时,也相应地提高了心理健康水平。1`

一、运动能保持中枢神经系统的健康

    运动对中枢神经系统的影响作用有:运动时的各种动作,作为一种生理刺激,会提高大脑皮层的紧张度,延缓大脑神经细胞的退化和萎缩,保持和提高全身各系统器官的功能,随之也会降低老年人的智能衰退现象,出现良好的心境、完善的人格和行为。一些罹患慢性疾病的老年人,由于对疾病认识不正确,往往会丧失康复信心,产生精神压抑,甚至情绪消沉和悲观失望。参加体育运动,运动的刺激会反射性地引起大脑皮层和皮层下中枢的兴奋性提高、大脑的儿茶酚胺排放量增加,从而产生出愉快的情绪。2`特别是病人感到体育运动对疾病有良好的影响作用时,更会出现舒适和愉悦的感觉,同时也会增强战胜疾病的信心。因此,由疾病引发的各种消极心理都会得到抑制甚至消除。

二、运动能保持心血管系统的健康进而对心理产生积极影响

运动时,为了保证足够的血量供应,反射性地引起迷走神经降低,交感神经兴奋性增高,心率也会同时增高。同时,反复的肌肉收缩,挤压静脉血管,加快了静脉血液回流,回心血量增加,提高了心脏工作效率。当今世界范围内心血管疾病患者在增多,心血管疾病对老年人的心理压力是很大的。经常参加体育运动,能使心肌兴奋性提高,收缩力加强,冠状动脉扩张,血液能更顺畅地在血管内流动,提高了心肌利用氧的能力,有助于心脏功能作用的提高,保证了各组织器官的供血、供氧需要,这样,就将延缓各重要脏器的衰老与退化,使人精力充沛,特别是消除了心脑血管疾病的心理压力,使老年人在各种活动中表现出良好的精神面貌。1`

三、运动延缓了呼吸、消化、泌尿系统的老化进而产生的心理效应

    长期参加体育运动的人,他的呼吸深慢而均匀,能量储备及氧的利用率增加,呼吸肌疲劳得到改善,可以减少肺心痛和肺癌的发病率。体育运动会使胃肠血液供应增加,各种消化腺分泌的消化液增加,有利于食物的消化吸收,不断给机体补充营养物质,提高整体机能的运行状况。2`同时,还有利于脂肪代谢、胆汁的合成与排空,增加粪便排出胆固醇。运动使肾血流量下降至安静时的50%,肾小球滤过分数增高。运动中蒸发而丧失一部分液体,另有一部分水分通过跨膜运动使水分从血液移至运动肌细胞中,有利于血流量增加。

     上面所述,都说明体育运动增强了呼吸、消化和泌尿系统的功能。这样,就保证身体各部分器官获得充足的滋养,发挥藏精气,润肌肤,养血脉,壮筋骨的功能。如运动促进了肺活量的增加,便能给生活和工作带来一种轻快感,特别是减少了像支气管炎、肺气肿一类的老年人性疾病的折磨,减少了病痛的心理压力。老年人通过运动使脾胃功能得到加强,会感觉饮食有明显改善,能最大限度地享受口福,这是人生的一大乐事。

四、运动促进了肌肉、骨骼、关节的健康—-老年人保持了活力

体育运动会促进肌肉纤维粗壮有力,肌肉纤维中线粒体增多,体积增大,大量毛细血管开放,肌肉代谢加强,肌肉能量增加,会使人感到力量增加,耐力提高。老年人的肌肉自然老化现象是明显的,老化带来力量和耐用力下降,严重时可能使人丧失生活自理能力。这种情况最容易影响老年人的生活信心,一些老年人的厌世心理往往由此产生。如果老年人能长期坚持体育运动,使肌肉保持丰满、有弹性、富有力量和耐力,便能在生活的各个领域里应付自如,这会给老年生活带来极大的快乐。老年人的成骨细胞和破骨细胞的钙、磷代谢能力下降,容易产生关节僵硬和骨质疏松,使躯体的活动受到限制,也容易发生骨折。这些都会给老年人生活带来不便,精神上带来不愉快和痛苦。如果经常参加体育运动,则有利于骨代谢作用的维持,使骨皮质增厚,骨架网络结构更具承受力,因而增加了老年人的活动自由。据报道,一些百岁老人的肌肉、骨骼、关节都维护得较好,其中一个原因是从不间断地做家务劳动。这样,虽然年事已高,但行动却很自如。高龄老人能保持行动的自如,必将提高他的生活信心,更会因活动范围的宽阔,给心理上带来极大的欣慰。

五、经常运动增强了免疫功能,少生病,更快乐

体育运动增加了对各个系统,特别是对重要脏器的血液供应,使免疫系统的活性增强,也使各免疫器官功能增强、细胞免疫和体液免疫提高。长期坚持体育运动者,体内酶的活性会增强,T淋巴细胞和B淋巴细胞的数目会增加,因而功能增强。这将对癌变细胞的诱发因素起破坏作用,有效地减少恶性肿瘤的发病率。即使已经罹患癌症的病人,如果能坚持适宜的体育锻炼,也将提高免疫细胞吞噬癌细胞的功能,从而控制癌细胞的发展。长期进行体育锻炼的人,从锻炼中培养了顽强的意志,因而在疾病面前也能表现出与疾病作斗争的积极心态,从而调动人的主观积极因素,有利于预防和减少各种疾病。

 

 



1`魏太星:《现代老年学》,河南医科大学出版社2001版,第857页。

2】魏太星:《现代老年学》,河南医科大学出版社2001版,第854页。

3】赵健:《中老年体育健身理论与方法》,济南出版社 2007 年,第11页。

` 1】贾岩:《怎样做老龄工作》,档案出版社1990版,第308页。

` 2】赵健:《中老年体育健身理论与方法》,济南出版社 2007 年,第9页。

` 1】陈阳春:《中老年运动处方》,河南科学技术出版社 2008年,第2页。

` 2】陈阳春:《中老年运动处方》,河南科学技术出版社 2008年,第3页。